Все мы знаем людей которые добиваются своих целей. Сказал и сделал.  Другие же годами не могут похудеть, бросить курить, записаться на английский, пробежать марафон. Часто между этими двумя людьми нет никакой разницы одни не умнее и красивее других, и тем не менее, есть одно качество которое отвечает первых и вторых, это качество сила воли, и очень часто люди думают что силу воли можно развить если как следует захотеть и тренироваться. Я расскажу о том что это не совсем так и сила воли и распределена между людьми неравномерно и одним людям изначально дано больше чем другим.

 Сила воли и духа человека

Перенесемся в стэнфордский университет, при котором есть свой маленький детский садик для детей сотрудников, и там вовсю увлекается молодой психолог Уолтер Мишел он проводит очень необычный эксперимент. Представьте пустая комната в которой стоит на столе тарелка, на тарелке маленькая зефирка из тех что поджаривают на костре, она называется маршмеллоу. Мишел заводит в комнату 4-5 летнего малыша, и говорит, — Ты можешь ее сьесть прямо сейчас, но если ты подождёшь,мне нужно выйти по делам, я вернусь и дам тебе две зефирки. Говорит экспериментатор и уходит. Что же происходит дальше, что только не делали дети, они смотрели на зефир, облизывали, нюхали, трогали, но всё это надо видеть. Приблизительно треть малышей дождалась экспериментатора и получила вожделенные 2 зефирки, остальные 60% не выдержали и рано или поздно съели эту несчастную зефирку.

 Сила воли как развить и укрепить

Самая интересная часть эксперимента произошла через через 20 лет, когда Уолтер Мишел нашел детей которые в нем участвовали, дети которые могли дождаться пока экперементатор вернется, а его не было внушительных 20 минут, в целом добились большего успеха в жизни. Они реже вылетали с работы, у них была выше зарплата они разводились реже, реже становились алкоголиками и наркоманами. совсем другая история была с теми кто не дождался эксперементатора и съел зефирину. Тюрьмы, алкоголь, наркотики, разводы это все про них. Нет это не значит что 60% людей становится наркоманами, просто вероятность для них сделать это гораздо вше. Исследования показали, что это правда люди, у которых выше сила воли в целом добиваются в жизни большего, не красота ничто другое так хорошо не коррелирует с успехом в жизни как сила воли. Соответственно следующий вопрос который задали ученые «А что же делать? Как развить силу воли? Почему одним людям это удается а другим нет?» Многочисленные книжки по популярной психологии и возможные коучи расскажут вам что, безусловно силу воли можно натренировать, но так ли это на самом деле?

Есть ли у человека сила воли

Чтобы разобраться давайте сначала поймем а что же такое сила воли. Что происходит в голове когда мы смотрим на торт и очень хотим съесть кусочек,но вспоминаем что скоро лето, и мы обещали себе похудеть. Сигареты, алкоголь, привлекательная жена друга, и прочие радости соблазняют нас потому что обещают нам удовольствие. А что такое удовольствие с точки зрения нейробиологии? Удовольствие это крайне сильное эмоции эмоции мы испытываем благодаря особой структуре в нашем мозгу которая называется лимбическая система. Лимбическая система эволюционно очень древняя штука, она была нужна не только для того чтобы заставлять наших предков что либо делать, но это для того чтобы реагировать на внешние стимулы окружающей среды.

 Как укрепить характер и силу воли

Мишел и другие ученые называют лимбическую систему горячей системой. Если бы у нас в голове не было чего то что сдерживает ее,то мы бы постоянно только и делали, что ели, сидели и играли в компьютерные игры, постойте.. некоторые так и делают. Главный сдерживающий фактор, который есть у нас в голове, и который не дает нашей горячей лимбической системе завладеть нашими желаниями, это префронтальная кора, это часть новой коты той самой, которая делает людей людьми. Главные функции которые делают человека, умение планировать цель,держать ее в голове, преследовать сложные вещи, происходят именно здесь,в префронтальной коре. Префронтальная кора очень тесно общается с лимбической системой, они в физически связаны огромным количеством связей. Именно эта связка префронтальная кора и лимбическая система, является ключевой для нашей силы воли. Если лимбическая система слишком сильна или префронтальная кора слишком слаба или связи между ними работают не очень хорошо, человек будет поддаваться соблазнам.

Пример силы воли и силы духа человека

Итак мы нашли в первый ключевой элемент силы воли, связь между префронтальной корой и лимбической системой. Но это ещё не всё, для того чтобы префронтальная кора поняла что лимбическая система делает что-то не то, например хочет взять 16 конфету подряд, кто-то должен сказать об этом, этот кто-то это передняя поясная кора. Особая структура которая выполняет множество функций, и одна из них конфликты между сиюминутное желание мести нашими глобальными целями, если этот отдел мозга работает не лучшим образом — пиши пропало, префронтальная кора просто не успеют сообразить что лимбическая система уже набедокурила. Но это еще не все, в нашей голове есть еще одна зона которая тоже принимает участие в том насколько хорошо мы будем сдерживать свои соблазны, можно сказать что наша голова полна разными участниками, которые спорят между собой и пытаются определить кто же из них самый главный.

 Сила воли и мужество человека

Ещё один участник называется островковой корой, выполняет огромное множество функций, среди них узнавания омерзительных запахов, это очень важная функция, нибудь наши предки отравились в гнилой едой. Опыты показывают что когда мы тянемся за рюмочкой чего-нибудь запретного, и в тоже время поднимаем что не следовало бы это делать, и хотим отдернуть руку, островковая кора включается точно также как будто мы нюхаем помойное ведро. Ощущения которые мы испытываем на физическом уровне идентичны толу как если бы ощущающий мерзкие, неприятные запахи. И если островковая кора работает слишком активно, человеку сложно отказаться от принятого решения, например пойти с друзьями в бар а не идти в спорт зал. Это уменьшает шансы что такой человек сможет добиться своих целей.

 Как развить силу воли у ребенка

Именно префронтальная кора должна услышать все правильно услышать и понять. Но это тоже ещё не всё, прифронтальная кора разделяется на разные части, которые выполняют каждый свою функцию, и главное в нашей воли и мотивация так называемая дорсолатеральная часть этой префронтальной коры. Ученые полагают, что именно в ней сидит мотивация. То есть то что заставляет нас долго стремиться к каким-то целям, а не поддаваться сиюминутное удовольствие, если эта часть префронтальной коры подтормаживает, то люди не видят большого смысла, почему бы не съесть этой картошки фри, не выпить, не покурить им сложно удерживать глобальные цели и по этому им просто нет смысла напрягаться. Определяется это частично влиянием среды, и частично нашими генами. Каково соотношение генов и влияние среды пока неизвестно, но опыты показывают, что строение мозга очень зависит от генов, грубо говоря что она досталась от мамы и папы, то у нас будет в голове. Среда может подкорректировать это, но не очень сильно, к сожалению скорее всего только в раннем возрасте.

Как развить терпение и силу воли

Какие именно гены влияют на то как будет сформирован наш мозг ученые пока не знают но зато они знают кое-что другое очень важно. Они знают какие гены косвенно влияет этот процесс через определенные вещества, которые собственно говоря и определяют все машины нашего мозга, какие вещества называются нейромедиаторы, именно через них мозг реализует свои приказы мушенерию нашего мозга, такие вещества называются нейромедиаторы, именно через них мозг реализует свои приказы. И 2 главных нейромедиатора которые отвечают за нашу силу воли, это дофамин и серотонин, наверное много раз слышали эти названия в рекламе, и всяких популярных книжках, их часто называют гормоном удовольствия.

 Человек обладающей силой воли

Долгое время ученые считали что удовольствие даёт нам дофамин, что это именно он отвечает, за то чтобы нам было приятно, сейчас точка зрения изменилась, похоже дофамин непосредственно не даёт нам удовольствие, но он дает нам предвкушении удовольствия, и это даже важнее, когда мы видим красивую женщину или мужчину, вкусную но вредную еду, алкоголь наркотики и выпивку, короче всё то что мешает нам добиваться своих целей, мы не испытываем непосредственно удовольствие, что мы будем испытывать удовольствие мы ощущаем предвкушении. И это такой крючок, который держит крепче чем непосредственно удовольствие.

Как развить терпение и силу воли

Как то ученые провели такой эксперимент, при помощи специального токсина, они уничтожили у крыс в голове, нейроны которые производят дофамин, что же получилось, эти крысы по-прежнему любили сладкую воду, просто любили сладкую воду но идти за ней куда-то хотя бы даже в соседний конец клетки эти крысы совершенно не собирались, нравился вкус сладкой воды, но стремится к нему они не хотели у них не было предвкушении удовольствия, и поломки именно в этой системе, системе дофамина, то есть системе предвкушении удовольствия. Ключевая вещь которая определяет нашу силу воли, если человеку все время не хватает удовольствия, млм его предвкушения, он будет искать его повсюду, в лайков в соцсетях, алкоголе и во вредной еде, и так далее, и так далее. С другой страны бывают поломки, которое заставляет людей чуствовать удовольствие слишком остро, и это тоже проблема. Если для одного человека конфетка ну это просто вкусно, то другого это hyper вкусно представляете каково ему отказаться от конфет.

Сила воли в жизни человека

Поломок в дофаминовой системы бывают множество. Гены которые кодируют сам нейромедиатор чаще всего не ломаются, такие поломки попросту не совместимы с жизнью, слишком уж он важен для нас. Чаще всего выходят из строя сервисные гены, которые кодируют рецепторы улавливающие этот нейромедиатор или транспортеры который перетаскивает его из клетки в клетку. Поломка не означает что этот Ген полностью выходит из строя просто чуть-чуть работает но это приводит катастрофическим результатом. Люди с плохо работающими дофаминовые рецепторы чаще становятся алкоголиками и наркоманами или впадают в игровую зависимость. Они в среднем более импульсивны в общем и целом сложнее демонстрировать самоконтроль чем людям у которых с этими рецепторами всё в порядке.

Как развить силу воли упражнения

Вторая система поломки в которой критической сказываются на нашей силе воли, это система нейромидиатора и серотанина. Он дает нам не чувство удовольствия а общие чувства благосности, например у людей с дипремией чаше всего рпоблемы где чаще всего проблемы именно с серотонином, мутации в сервисных генах серотаниновой системы дают такой же эффект, как мутации в дофаминовой системе. Что уж говорить когда те и другие мутации сочетаются вместе, как например у меня когда я отипировала себя я обнаружила поломки и тут и тут, то есть и серотонине и в дофамине, как видите это не мешает при грамотном подходе. Есть и другие системы поломки в которых очень плохо сказывается на нашем самоконтроле, например поломки в системе тормозного нейромедиатора под названием гам он усмиряет и притушивает все порывы в нашем мозгу, но если гам слишком много в префронтальной коре то она не может адекватно контролировать мимическую систему. Если слишком мало в системе, то она играет на полную мощность и даже префронтальная кора не может затормозить и так далее и тому подобное.

Как сломать силу воли человека

Поломок в различных генах может быть очень много, и каждый из них чуть-чуть ухудшает наши ситуацию с самоконтролем, иногда для того чтобы человек стал безвольным достаточно поломки в какой-нибудь одном гене. Чаще всего одна мутация критически не влияет на самоконтроль, а вот несколько из них уже да. Если вы думаете что сочетание нескольких мутаций в 1 геноме это редкость, вы ошибаетесь, у меня их как минимум четыре. Как видете я даже смогла написать книгу, так что это влияет на самоконтроль но не критично. Ну что же делать если у меня или у вас обнаружится какие-нибудь мутации которые делают силу воли крайне тяжелом занятием, неужели мы никогда не добьемся успеха в жизни? В какой-то мере, да, но никаких научных работ которые показали что тренировками можно заставить себя меньше любить сладкое, или испытывать наслаждение от алкоголя на самом деле нет, но это не значит что всё пропало, есть один хит. Каковы бы не были подлежащее поломки которые приводят к проблемам самоконтролем, чаще всего результат один, слишком сильный порыва в лимбической системы и префронтальная кора не в состоянии их сдерживать. Зная это можно выработать стратегию, которая поможет удерживаться от соблазнов и более или менее придерживаться глобальных целей.

 Как развить силу воли чтобы похудеть

Первое что нужно запомнить, если вы знаете что вы ужасно любите что-нибудь вредное что вы испытываете огромное удовольствие от этого. Перестаньте уверять себя что в следующий раз вы сможете удержаться от соблазна, и например не выпить на фуршете или не съесть печеньку, не сможете, ваша лимбическая система слишком сильна, или префронтальная кора слаба, неважно результат один. Какой вывод, избегайте ситуаций в которых вы сорветесь, потому что скорее всего вы сорветесь. Если вы будете избегать ситуаций в то вы избежите провала. Да лимбическая система крайне мощная штука, которая при не умелом обращении обычно портит нам жизнь, но при грамотном обращении можно обратить ее себе на пользу. Предположим вы любите сладкое, и не можете отказаться от него, что делать? В этом случае вам надо очень долго и убедительно, красочно убеждать себя насколько вредно сладкае, причём задействовать нужно не вашу прифронтальную логическую часть, а именно лимбическую систему, найдите картинки очень полных людей, почитайте как они лежат в кровати, и не могут ходить. Представьте что будет происходить с вашим организмом. Какие мерзости вызывает в нём сахар и это должно сработать. Тоже самое касается сигарет, компьютерных игр и чего угодно.

Как устроена сила воли

Вторая рекомендация борьбы с соблазнами, придумайте экстренный план если избежать встречи с ними всё-таки не удалось. Предположим вы шопоголик,и вам сегодня дали зарплату, вы идете с работы домой и совершенно не собирались проходить мимо торгового центра, но что-то случилось, у вас изменились планы, позвонила подруга, короче вы оказались в магазине. Обычно в этом случае шопоголики тратят всю или половину зарплаты на ненужные покупки, потом страшно переживают. Вам необходимо спокойной обстановке, до того как вы попали в магазин, придумать экстренный план как поступать если бы и соблазн вдруг столкнулись, помните когда вы увидите соблазны вы не сможете ему сопротивляться, но если у вас есть готовый план который находится где-нибудь в кармане, в телефоне, или где угодно, есть шанс что получится. Не знаю например вы решите отжиматься 10 раз или делать что-нибудь еще, помните об этом, зазубрить наизусть вашу стратегию действий, и тогда может быть соблазна удастся избежать.

Примеры силы воли человека

Основывается на изучении генов самоконтроля, нейробиологии, самоконтроля и так далее ученые вывели ещё довольно много рекомендаций, как бороться с соблазнами если изначально у вас всё не очень хорошо силы воли, главная мысль следующая: все люди разные в силу генетических особенностей, особенностей среды в которых мы росли и так далее. У нас в голове работают разные механизмы и одним действительно проще держать свое слово, идти к своим целям, удержаться от соблазна, чем другим людям. Не стоит попрекать безволием тех кто не может держать в узде свои порывы, возможно им действительно намного сложнее сделать это чем вам, именно поэтому потому что все мы разные не существует универсальных рекомендаций как побороть свои безволие добиваться своих целей, но ученые нашли уже очень много причин по которым ломается наша сила воли. Исходя из этих причин можно найти рекомендации которые работают именно для вас, так что изучайте себя, попытайтесь найти где произошла поломка именно у вас, и ищете рекомендации которые подходят именно вам и тогда возможно вы сумеете добиться прекрасных результатов в этой жизни, даже если когда-то давно в детстве вы бы не прошли зефирный тест.